شرایط ورزش کردن در بيماران ام اسي

^{انتخاب: دکتر رحمت سخني از مرکز آموزشي درماني امام خميني (ره) اورميه}

ورزش و ام اس - ورزش مي تواند به تخفيف علائم ام اس کمک نمايد ، اما اگر مي خواهيد که برنامه ورزشي موفقي داشته باشيد بايد نظارت خاصي را رعايت کنيد . نخستين نکته مهم اين است که نبايد در اين کار زياده روي شود . ممکن است شنيده باشيد که مي گويند " آنقدر پايتان را کش بياوريد تا درد بگيرد ، يا " بعد از ورزش احساس سوزش دست مي دهد " اما دقت کنيد که اين عبارات در بيماران مبتلا به ام اس اثر عکس دارند. اگر زياده روي کنيد سيستم عضلات بدن خود را که در حال حاضر در وضعيت با ثبات قرار دارند دچار تنش مي کنيد يا با افزايش درد باعث مي شويد که ذهن و بدنتان تحت استرس قرار بگيرند.قبل از شروع برنامه ورزش با پزشکتان مشورت کنيد . او توصيه هايي در موارد زير به شما خواهد نمود: ورزش و ام اس - ورزش مي تواند به تخفيف علائم ام اس کمک نمايد ، اما اگر مي خواهيد که برنامه ورزشي موفقي داشته باشيد بايد نظارت خاصي را رعايت کنيد . نخستين نکته مهم اين است که نبايد در اين کار زياده روي شود . ممکن است شنيده باشيد که مي گويند " آنقدر پايتان را کش بياوريد تا درد بگيرد ، يا " بعد از ورزش احساس سوزش دست مي دهد " اما دقت کنيد که اين عبارات در بيماران مبتلا به ام اس اثر عکس دارند. اگر زياده روي کنيد سيستم عضلات بدن خود را که در حال حاضر در وضعيت با ثبات قرار دارند دچار تنش مي کنيد يا با افزايش درد باعث مي شويد که ذهن و بدنتان تحت استرس قرار بگيرند. قبل از شروع برنامه ورزش با پزشکتان مشورت کنيد . او توصيه هايي در موارد زير به شما خواهد نمود: 1- نوع ورزشي که براي شما بيشترين اثر بخشي را دارد و نوعي که بايد از آن اجتناب کنيد . 2- شدت کار ورزشي که برايتان مفيد است . 3- طول مدتي که بايد به ورزش بپردازيد و محدوديت هاي جسماني همراه با آن همچنين ممکن است پزشک شما را نزد فيزيوتراپيست بفرستد . نوع ورزشي که براي شما مفيد است به نوع علائمتان ، تناسب بدني و سلامت عمومي شما بستگي دارد . چند نکته در مورد ورزش 1- هميشه قبل از ورزش بدنتان را گرم کنيد. 2- اگر مي خواهيد دوره هاي 30 دقيقه اي ورزش داشته باشيد ، با 10 دقيقه شروع نموده و به تدريج آن را زيادتر کنيد. 3- براي ورزش کردن يک فضاي امن را انتخاب کنيد . در جاهايي که سر و لغزنده هستند ، نور کمي دارند يا کار در آن فضا با خطراتي همراه است ، ورزش نکنيد . 4- اگر مشکل تعادل داريد حتما وسيله اي براي گرفتن و تکيه کردن به آن هنگام ورزش در دسترس داشته باشيد . 5- هر وقت احساس ناراحتي ، اذيت شدن يا نا خوشي پيدا کرديد ورزش را متوقف کنيد . 6- سعي کنيد ورزشي را انتخاب کنيد که نشاط آور باشد و از آن لذت ببريد . ورزش هايي که بيماران ام اس معمولا با آنها راحت هستند شامل يوگا، تاي چي ، شنا و ورزش هاي آبي است . اگر خيلي گرمم شد چه کار کنم ؟ برخي از بيماران ام اس به گرما حساس هستند يعني علائم آنها با افزايش درجه حرارت بدن بدتر شده يا مجددا" ظاهر مي شود. اين اتفاق ممکن است در حين ورزش روي دهد . براي جلوگيري از گرماي بيش از حد به چند نکته زير توجه کنيد : 1- در ساعات داغ روز ورزش نکنيد (بين 10 صبح تا 2 بعد از ظهر) . سعي کنيد هنگام صبح يا شب هنگام ورزش کنيد . 2- مقدار زيادي مايعات خنک بنوشيد . 3- نسبت به بدن خود آگاهي داشته باشيد . اگر متوجه هرگونه علامتي شديد که قبل از شروع ورزش که وجود نداشت ، ورزش را کم کرده يا متوقف کنيد تا زماني که بدنتان خنک شود. 4- شنا کردن و ورزش هاي آبي در آب خنک ، تمرينات خوبي هستند که بدنتان را خنک نگه مي دارند

http://www.rs272.com/

http://iranms.org

http://rs1362.blogdoon.com/
http://rs272.persianblog.ir/

http://www.rs272.parsiblog.com/

http://www.sahand272.blogfa.com/

WEST AZERBAIJAN  URMIA--Dr.RAHMAT SOKHANI